高血圧
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[[FrontPage]]
*高血圧について [#u6158b8c]
#contents
**高血圧の降圧目標 [#v337a722]
+高血圧の降圧目標値〔〔高血圧ガイドライン2004による〕〕
#br
|LEFT:若年・中年者の高血圧の方|130/85mmHg未満|
|LEFT:高年齢者|140/90mmHg未満|
|LEFT:糖尿病・腎臓疾患合併の方|130/80mmHg未満|
**要因 [#p557369d]
+塩分
+肥満
+運動不足
+大量のアルコール
+ストレス
+遺伝
+寒冷刺激
**生活習慣の修正目標 [#j1990735]
+食塩制限 6g/日未満
+野菜・果物の積極的摂取
+適正体重の維持
::BMI|〔体重 (kg) ÷ 〈身長(m)〉2 〕で25を超えない。
::運動療法|心血管病のない高血圧患者が対象で、有酸素運動を...
+アルコール制限:エタノールで男性は20~30ml/日以下
+禁煙
**予防の食生活 [#fd363bbd]
***1.塩分は控えめに [#ked8d931]
+塩味は、1品だけ重点的に
+漬物は薄味に
+天然だしで、具だくさん(Kもとれる)
+柑橘類や香辛料・香味野菜を上手に活用
+しょうゆは「かけるよりつける」
***2.カリウム、カルシウムをとる [#maf7e742]
+''カリウムを多く含む食品''~
「カリウム」は余分なナトリウムを尿で排泄し、血圧を下げる...
#br
|ほうれん草、枝豆、トマト・かぼちゃ・にんじん&br;じゃがい...
+''カルシウムを多く含む食品''~
「カルシウム」は血圧上昇を抑え、血管の細胞を丈夫にします。~
#br
|乳製品(牛乳・ヨーグルト)、小魚、小松菜、豆腐、ひじき|
***3.食物繊維を多くとる [#v3a5d2ec]
+腸内でコレステロールを吸着して、便として排泄し、血管に余...
#br
|にんじん・ごぼう、ブロッコリー・かぼちゃ&br;
キュウイ・みかん、さつまいも・里芋、ヒジキ・切り干し大根|
+良質の蛋白質をとる
--血管を丈夫にし、動脈硬化を防ぎます。
--肉、魚、大豆製品などの良質の蛋白質をバランスよくとる。
-
|大豆・豆腐・納豆、たまご、さけ・ささみ・いか|
-アメリカでは、DASH食が研究により血圧を下げる事により推奨...
DASH食とは、低脂肪乳製品(飽和脂肪酸とコレステロールが少...
**予防の日常生活 [#qe6fa09a]
***1.アルコールは適量に、たばこは止める [#f251a695]
-適量のアルコールは血液の循環を良くしますが、長期のアルコ...
-エタノール換算で、男性20~30ml/日、女性10~20ml/日以下に...
-タバコは、全身の血管を収縮させるため、動脈硬化要因となる...
***2.ストレスを解消し、十分な睡眠をとる [#m09701e9]
-ストレスが大脳皮質に伝わると、交感神経が刺激され、血圧が...
-しかし上昇した血圧も睡眠で下がりますので、十分な睡眠で疲...
***3.適度な運動を心がける [#e924c168]
-適度な運動は血圧を下げ、動脈硬化を防ぐ善玉コレステロール...
-高脂血症、糖尿病の予防や肥満解消に効果的です。運動を続け...
-運動の種類としては、有酸素運動である軽度の動的な当張性運...
具体的に、早歩き、ランニング、水中歩行など
-運動量としては、1日30分以上を出来れば毎日定期的に行うの...
-適した運動は、サイクリング、ウオーキング、水中歩行、ラジ...
-注意すれば適する運動は、ハイキング、ジャズダンス、ゴルフ...
-適さない運動は、テニス、ダンベル、ゲートボール、ボーリン...
**食品の塩分チェック [#mc84ea3e]
-高血圧ガイドライン(2004)では、1日の食塩摂取を6g未満...
***1.調味料 [#of3356b8]
-大さじ一杯あたり~
|BGCOLOR(#FFFF99):LEFT:濃口しょうゆ|RIGHT:2.7g|BGCOLOR(#...
|BGCOLOR(#FFFF99):LEFT:薄口しょうゆ|RIGHT:2.9g|BGCOLOR(#...
|BGCOLOR(#FFFF99):LEFT:減塩しょうゆ|RIGHT:1.4g|BGCOLOR(#...
|BGCOLOR(#FFFF99):LEFT:味噌(甘)|RIGHT:1.2g|BGCOLOR(#FF...
|BGCOLOR(#FFFF99):LEFT:味噌(辛みそ)|RIGHT:2.2g|BGCOLOR...
#br
***2.漬け物 [#udae8ac5]
|BGCOLOR(#CC99FF):LEFT:たくあん(塩おし漬)2切れ(20g)|...
|BGCOLOR(#CC99FF):LEFT:梅干1個(10g)|RIGHT:2.2g|BGCOLO...
|BGCOLOR(#CC99FF):LEFT:福神漬け・大さじ1(10g)|RIGHT:0...
#br
***3.加工食品 [#r068b19a]
|BGCOLOR(#FFCC99):LEFT:のり佃煮・大さじ1(25g)|RIGHT:1...
|BGCOLOR(#FFCC99):LEFT:イカ塩から・大さじ1(10g)|RIGHT...
|BGCOLOR(#FFCC99):LEFT:魚肉ソーセージ3切れ(50g)|RIGHT:...
|BGCOLOR(#FFCC99):LEFT:ロースハム薄きり2枚(30g)|RIGHT:...
|BGCOLOR(#FFCC99):LEFT:ベーコン薄きり3枚(30g)|RIGHT:0....
|BGCOLOR(#FFCC99):LEFT:ウインーソーセージ3本(50g)|RIGH...
|BGCOLOR(#FFCC99):LEFT:はんぺん大1枚(80g)|RIGHT:1.2g|B...
|BGCOLOR(#FFCC99):LEFT:かまぼこ3切れ(60g)|RIGHT:1.5g|...
|BGCOLOR(#FFCC99):LEFT:食パン1枚(60g)|RIGHT:0.8g|RIGH...
#br
***4.料理 [#q5a41ed0]
|BGCOLOR(#CCFFCC):LEFT:味噌汁1わん(150g)|RIGHT:1.0~1....
|BGCOLOR(#CCFFCC):LEFT:すまし汁1わん(150g)|RIGHT:1.0~...
|BGCOLOR(#CCFFCC):LEFT:にぎり寿司・しょうゆ大さじ1|RIGHT...
|BGCOLOR(#CCFFCC):LEFT:いなり寿司(3個)|RIGHT:4.5g|BGCO...
|BGCOLOR(#CCFFCC):LEFT:焼き魚定食|RIGHT:6.5g|BGCOLOR(#CCF...
|BGCOLOR(#CCFFCC):LEFT:豚肉の生姜焼き定食|RIGHT:6.5g|BGCO...
|BGCOLOR(#CCFFCC):LEFT:天丼|RIGHT:4.6g|BGCOLOR(#CCFFCC):L...
#br
-以上代表的な食材、食品を示しましたが、外食のお店、家庭に...
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*高血圧について [#u6158b8c]
#contents
**高血圧の降圧目標 [#v337a722]
+高血圧の降圧目標値〔〔高血圧ガイドライン2004による〕〕
#br
|LEFT:若年・中年者の高血圧の方|130/85mmHg未満|
|LEFT:高年齢者|140/90mmHg未満|
|LEFT:糖尿病・腎臓疾患合併の方|130/80mmHg未満|
**要因 [#p557369d]
+塩分
+肥満
+運動不足
+大量のアルコール
+ストレス
+遺伝
+寒冷刺激
**生活習慣の修正目標 [#j1990735]
+食塩制限 6g/日未満
+野菜・果物の積極的摂取
+適正体重の維持
::BMI|〔体重 (kg) ÷ 〈身長(m)〉2 〕で25を超えない。
::運動療法|心血管病のない高血圧患者が対象で、有酸素運動を...
+アルコール制限:エタノールで男性は20~30ml/日以下
+禁煙
**予防の食生活 [#fd363bbd]
***1.塩分は控えめに [#ked8d931]
+塩味は、1品だけ重点的に
+漬物は薄味に
+天然だしで、具だくさん(Kもとれる)
+柑橘類や香辛料・香味野菜を上手に活用
+しょうゆは「かけるよりつける」
***2.カリウム、カルシウムをとる [#maf7e742]
+''カリウムを多く含む食品''~
「カリウム」は余分なナトリウムを尿で排泄し、血圧を下げる...
#br
|ほうれん草、枝豆、トマト・かぼちゃ・にんじん&br;じゃがい...
+''カルシウムを多く含む食品''~
「カルシウム」は血圧上昇を抑え、血管の細胞を丈夫にします。~
#br
|乳製品(牛乳・ヨーグルト)、小魚、小松菜、豆腐、ひじき|
***3.食物繊維を多くとる [#v3a5d2ec]
+腸内でコレステロールを吸着して、便として排泄し、血管に余...
#br
|にんじん・ごぼう、ブロッコリー・かぼちゃ&br;
キュウイ・みかん、さつまいも・里芋、ヒジキ・切り干し大根|
+良質の蛋白質をとる
--血管を丈夫にし、動脈硬化を防ぎます。
--肉、魚、大豆製品などの良質の蛋白質をバランスよくとる。
-
|大豆・豆腐・納豆、たまご、さけ・ささみ・いか|
-アメリカでは、DASH食が研究により血圧を下げる事により推奨...
DASH食とは、低脂肪乳製品(飽和脂肪酸とコレステロールが少...
**予防の日常生活 [#qe6fa09a]
***1.アルコールは適量に、たばこは止める [#f251a695]
-適量のアルコールは血液の循環を良くしますが、長期のアルコ...
-エタノール換算で、男性20~30ml/日、女性10~20ml/日以下に...
-タバコは、全身の血管を収縮させるため、動脈硬化要因となる...
***2.ストレスを解消し、十分な睡眠をとる [#m09701e9]
-ストレスが大脳皮質に伝わると、交感神経が刺激され、血圧が...
-しかし上昇した血圧も睡眠で下がりますので、十分な睡眠で疲...
***3.適度な運動を心がける [#e924c168]
-適度な運動は血圧を下げ、動脈硬化を防ぐ善玉コレステロール...
-高脂血症、糖尿病の予防や肥満解消に効果的です。運動を続け...
-運動の種類としては、有酸素運動である軽度の動的な当張性運...
具体的に、早歩き、ランニング、水中歩行など
-運動量としては、1日30分以上を出来れば毎日定期的に行うの...
-適した運動は、サイクリング、ウオーキング、水中歩行、ラジ...
-注意すれば適する運動は、ハイキング、ジャズダンス、ゴルフ...
-適さない運動は、テニス、ダンベル、ゲートボール、ボーリン...
**食品の塩分チェック [#mc84ea3e]
-高血圧ガイドライン(2004)では、1日の食塩摂取を6g未満...
***1.調味料 [#of3356b8]
-大さじ一杯あたり~
|BGCOLOR(#FFFF99):LEFT:濃口しょうゆ|RIGHT:2.7g|BGCOLOR(#...
|BGCOLOR(#FFFF99):LEFT:薄口しょうゆ|RIGHT:2.9g|BGCOLOR(#...
|BGCOLOR(#FFFF99):LEFT:減塩しょうゆ|RIGHT:1.4g|BGCOLOR(#...
|BGCOLOR(#FFFF99):LEFT:味噌(甘)|RIGHT:1.2g|BGCOLOR(#FF...
|BGCOLOR(#FFFF99):LEFT:味噌(辛みそ)|RIGHT:2.2g|BGCOLOR...
#br
***2.漬け物 [#udae8ac5]
|BGCOLOR(#CC99FF):LEFT:たくあん(塩おし漬)2切れ(20g)|...
|BGCOLOR(#CC99FF):LEFT:梅干1個(10g)|RIGHT:2.2g|BGCOLO...
|BGCOLOR(#CC99FF):LEFT:福神漬け・大さじ1(10g)|RIGHT:0...
#br
***3.加工食品 [#r068b19a]
|BGCOLOR(#FFCC99):LEFT:のり佃煮・大さじ1(25g)|RIGHT:1...
|BGCOLOR(#FFCC99):LEFT:イカ塩から・大さじ1(10g)|RIGHT...
|BGCOLOR(#FFCC99):LEFT:魚肉ソーセージ3切れ(50g)|RIGHT:...
|BGCOLOR(#FFCC99):LEFT:ロースハム薄きり2枚(30g)|RIGHT:...
|BGCOLOR(#FFCC99):LEFT:ベーコン薄きり3枚(30g)|RIGHT:0....
|BGCOLOR(#FFCC99):LEFT:ウインーソーセージ3本(50g)|RIGH...
|BGCOLOR(#FFCC99):LEFT:はんぺん大1枚(80g)|RIGHT:1.2g|B...
|BGCOLOR(#FFCC99):LEFT:かまぼこ3切れ(60g)|RIGHT:1.5g|...
|BGCOLOR(#FFCC99):LEFT:食パン1枚(60g)|RIGHT:0.8g|RIGH...
#br
***4.料理 [#q5a41ed0]
|BGCOLOR(#CCFFCC):LEFT:味噌汁1わん(150g)|RIGHT:1.0~1....
|BGCOLOR(#CCFFCC):LEFT:すまし汁1わん(150g)|RIGHT:1.0~...
|BGCOLOR(#CCFFCC):LEFT:にぎり寿司・しょうゆ大さじ1|RIGHT...
|BGCOLOR(#CCFFCC):LEFT:いなり寿司(3個)|RIGHT:4.5g|BGCO...
|BGCOLOR(#CCFFCC):LEFT:焼き魚定食|RIGHT:6.5g|BGCOLOR(#CCF...
|BGCOLOR(#CCFFCC):LEFT:豚肉の生姜焼き定食|RIGHT:6.5g|BGCO...
|BGCOLOR(#CCFFCC):LEFT:天丼|RIGHT:4.6g|BGCOLOR(#CCFFCC):L...
#br
-以上代表的な食材、食品を示しましたが、外食のお店、家庭に...
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